Перетренированность

Помимо тренировок, необходим ещё и отдых. Причём при нашей действительности, он может оказаться даже важнее. Попробую собрать здесь наиболее интересную информацию по этому вопросу.

Краткий экскурс в механизмы сна и проч.:

http://28.nm.ru/221.htm

Прелюбопытнейшее интервью одного из ведущих специалистов по сомнологии Евгения Васильевича Вербицкого:

http://www.rostov-gorod.ru/index.php?id=2002

То, что в среднем человеку необходимо 8 часов сна, известно всем. Кому-то больше, кому-то - меньше. А есть ещё мнение, что человеку необходимо минимум 9 часов сна в день:

http://omenus.ru/health/clause/nedosip.html

Перегорание — процесс постепенный, последовательно проходящий несколько характерных стадий. Сначала вам может показаться, что вы достигли предела своих возможностей. Следующая стадия характеризуется действительным спадом мастерства. На последнем этапе перетренированности вы можете заметить, что утратили желание заниматься и уверенность в своих возможностях, а ваша неудовлетворенность собственным физическим состоянием распространяется и на другие аспекты вашей жизни, то есть на семью и работу.

http://kempo.ru/lib/23/231_1.php

Самое эффективное лечение любой болезни - лечение на ранней стадии. То же с перетренированностью:

Первым симптомом перетренированности является то, что занятия боевыми искусствами перестают приносить удовольствие. - Стремитесь получать удовольствие от занятий боевыми искусствами. Тренировки не должны превращаться в изнурительный труд, полностью исключающий элементы игры.

/"Боевые искусства после 30" – Санг Х.Ким. "Феникс" 2003г. 350с./

Классический нервно-мышечный аппарат состоит из 3-х звеньев:

1 звено - нервный центр (совокупность участков головного мозга, спинного мозга и проч.);

2 звено - нервный проводник (нервное волокно);

3 звено - мышца.

Если мы хотим сократить ту или иную мышцу, то мы сначала даем команду в соответствующий двигательный нервный центр; в нервном центре возникает двигательный импульс, который передается на нервный проводник (в данном случае это нервное волокно); с нервного проводника нервный импульс передается на мышцу и она сокращается.

Так вот, оказывается, первым устаёт нервный центр, за ним устаёт нервный проводник и лишь последней устаёт собственно мышца.

Медикаментами можно воздействовать на все три звена нервно-мышечного аппарата, что позволяет сделать отдых более еффективным, снизить утомляемость, при этом эти препараты не только безвредны, но даже полезны - помогают выводить токсины из организма. Многие из препаратов известны уже довольно давно.

При лечении тяжёлой формы перетренированности часто без квалифицированного врача и медикаментов обойтись нельзя.

http://www.gonok.net/modules.php?name=Encyclopedia&op=content&tid=70

Легко отличить хорошую (полезную) усталость от переутомления можно так: если примерно через 1,5 часа после тренировки появилось сильное чувство голода, то усталость полезная - клетки организма требуют питания, если же аппетит снижается - это следствие нарушений в работе организма, скорее всего, связанных с переутомлением.

Кроме того, после нормальной тренировки Вы должны чувствовать приятную расслабленность, настроение же улучшается; чувства слабости, разбитости и подавленности свидетельствуют о перетренированности.

В случаях запущенной хронической перетренированности, длящейся больше месяца, необходим продолжительный отдых, иногда до трёх недель, с последующим постепенным возвращением к тренировкам.

Перетренированность может привести к истощению нервной системы, что в свою очередь ускоряет старение организма.

http://www.steelfactor.ru/index.shtml?health/25.html

Всё оттуда же почерпнул любопытную информацию о режиме тренировок: Наиболее эффективно (в соответствии с физиологическими процессами в организме) 3 раза в день по 1 часу. Сон необходимо разделить также на 3 части: 6 днём, 1 в 13 и 1 в 17 часов. Тогда концентрация необходимых гормонов в крови будет максимально возможной.

Кроме того, тренироваться нужно так, чтобы через некоторое время после тренировки (во время отдыха) появлялось желание тренироваться снова (это называется суперкомпенсацией) именно в это время следует начинать следующую тренировку.

Из вышесказанного и из современных подходов к обучению (см. http://taichichuan.ru/?page=forum&f=2&topic=20050929122003&postscount=2 ) и собственного опыта могу сказать, что лень - это защитная реакция организма на перегрузку, вызванную неправильной организацией учёбы и/или работы.

Верно ведь говорят: лучший отдых - это смена занятия. После хорошей тренировки хочется заняться чем-то спокойным - почитать, например. А начитавшись - хочется размяться. Ну и, конечно, занятие должно быть интересным. Неинтересные занятия, если их нельзя исключить или не получается сделать интересными, нужно ограничить во времени.

Эх-х!.. Легко сказать...

Я уже писал об этом на форуме taichichuan.ru. Теперь попробуем это систематизировать.